Rinta/hauistreeni ym.

35 minuutin treeni privaattisalilla

Hauiskääntö käsipainoilla kiertäen ja kyynärpäitä nostaen 3x8xlämmittely, pudotussarja 1x6x32,5kg, 1x4x22,5kg ja 1x6x12,5kg

Penkkipunnerrus smith-koneessa 2x8xlämmittely,  1x2x130kg

Penkkipunnerruskone istuen rest-pause 1x11 ja 1x4 (60%pakasta)
Vipunosto maaten hitaasti venyttäen 1x8x12,5kg
 
Polven koukistus istuen 2x8xlämmittely, 1x10(80%pakasta)

Aasinnosto kaksoiskantalihakselle 2x10xlämmittely, 1x11x120kg